السبت، 12 يونيو 2021

القضب

 



اختلف السلف في التعبير عن "القضب" ، وخلاصة أقوالهم : أنه نوع من "العلف" ، الذي يُقطع ثم ينمو . وشأن "البرسيم"

و القضبَ يطلق على ما يُقْضَبُ من النبات ؛ أي : يُقطع ثم ينمو ، ويشمل ذلك أصنافًا كثيرة تشبه الجرجير والكرَّاث والنعناع ، وغيرها ، والله أعلم.

قال "الفراهي" في "مفردات القرآن" (370) : " القَضْب : نبات يؤكل ناعمًا خَضِرًا ، ولذلك تسمى الرَّطْبَةُ قَضْبًا.

والقَضْب ؛ جامع لكل ما يؤكل رَطْبًا " ، انتهى .

وقيل : هو ما يقضب ليأْكله ابن آدم غضا كالبقول وبعض الخضروات"، انتهى

السبت، 5 يونيو 2021

جئتني بالتمر ولم تنزع منه النوي لم ترد فيما ورد عن سيدنا عمر رغم انتشارها عليمواقع التواصل الاجتماعي

 *جئتني بالتمر ولم تنزع منه النوى ..* ما سر شهرة هذه العبارة و من قائلها ؟؟؟ *شدَّ انتباه عُمر بن الخطاب أن أبا بكر يخرج إلى أطراف المدينة بعد صلاة الفجر ويدخل بيتا صغيرا لساعات ثم ينصرف إلى بيته ..* *وكان عمر يعرف كل ما يفعله أبو بكر الصديق من خير إلا سر هذا البيت ..!* *مرت الأيام ومازال خليفة المؤمنين يزور هذا البيت ؛ ومازال عمر لا يعرف ماذا يفعل الصديق داخله ، فقرر عُمر دخول البيت بعد خروج أبو بكر منه ؛ ليشاهد بعينه ما بداخله ، وليعرف ماذا يفعل فيه الصديق بعد صلاة الفجر ..* *حينما دخل عمر هذا البيت الصغير* *وجد سيدة عجوز لا تقوى على الحِراك ليس لها أحد ؛ كما أنها عمياء العينين ..و عرفها بنفسه* *فاستغرب ابن الخطاب مما شاهد؟؟!!* *وأراد أن يعرف ما سر علاقة ابي بكر بهذه العجوز العمياء ؟!* *سأل عمر العجوز *ماذا يفعل هذا الرجل عندكم ؟* *(يقصد أبو بكر الصديق)* *فأجابت العجوز وقالت *والله لا أعلم يا بُني ؛ فهذا الرجل يأتي كل صباح وينظف لي البيت ويكنسه* *ومن ثم يُعد لي الطعام* *وينصرف دون أن يُكلمني !* *ولما مات أبو بكر قام عُمر باستكمال رعاية العجوز الضريرة* *فقالت له : أمات صاحبك ؟!* *قال : وماأدراكِ ؟* *قالت : جئتني بالتمر ولم تنزع منه النوى ..* *جثم عمر بن الخطاب على ركبتيه وفاضت عيناه بالدموع وقال عبارته الشهيرة: *"لقد أتعبت الخلفاء من بعدك يا أبا بكر"* . إذا أنهيت القرائة اترك لك أثرا تؤجر عليه تسبيح استغفار الصلاة على رسول الله 🌹..

السبت، 1 مايو 2021

جرثومه المعدة

 أهم النصائح للقضاء على الجرثومة: أولا استعن بالله وتوكل عليه وأعلم أنه هو الشافي تانيا الابتعاد عن كل شيء بارد ثانيا: المصنعات واللحوم جميعها والحليب ومشتقاته والسكريات ممنوعة ثالثا: كل الخضار والفواكه مسموحة رابعا: تناول العسل الحر الطبيعي مع قشر الرمان المرحي على الريق (شهر على الأقل) خامسا: تناول مغلى الأعشاب خاصة الزعتر وعرق السوس (عرق السوس يمنع على من يعانون من الضغط الدموي) سادسا وهو الأهم تناول العكبر (البروبوليس) بمعدل 2غ فاليوم مقسمة على مرتين سابعا: تناول غصير الملفوف ثلاث مرات فالنهار ثامنا: اضافة الكركم الى كل الغذاء او اتناوله مع ماء دافئ. عصير الكرفس على الريق تاسعا: تناول البصل والثوم دون طهي مع الغداء والعشاء عاشرا: يمنع الخبز خلال الرجيم الا اذا كان مصنوعا من الشعير او القمح الكامل بخميرة بلدية. **** احذروا معجون الأسنان الذي يحتوي على الفليور (الفليورايد) ينشط الجرثومة.

الجمعة، 30 أبريل 2021

التوبة من الاسراف

 قال ابن جزي: التوبة واجبة على كل مكلف، بدليل الكتاب والسنة وإجماع الأمة.

 وفرائضها ثلاثة: 

الندم على الذنب من حيث عُصِيَ به ذو الجلال، لا من حيث أضر ببدن أو مال.

 والإقلاع عن الذنب في أول أوقات الإمكان، من غير تأخير ولا توان

 والعزم ألا يعود إليها أبداً. ومهما قضى الله عليه بالعود، أحدث عَزْماً مُجَدَّداً. 

 وآدابها ثلاث:

 الاعتراف بالذنب، مقروناً بالانكسار، 

والإكثار من التضرع والاستغفار،

 والإكثار من الحسنات لمحو ما تقدم من الأوزار. 

 ومراتبها سبع: 

فتوبة الكفار من الكفر،

 وتوبة المُخَلِّطِينَ من الذنوب الكبائر،

 وتوبة العدول من الصغائر،

 وتوبة العابدين من الفترات،

 وتوبة السالكين من عِلَلِ القلوب والآفات

 وتوبة أهل الورع من الشبهات

وتوبة أهل المشاهدة من الغفلات.

 والبواعث على التوبة سبعة: 

خوف العقاب

ورجاء الثواب

والتوبه من الاسراف في تناول الطعام لا يكون من اجل الشكل وصحة البدن ولكن النية تكون التوقف عن هذا الذنب طاعة لله ، فما اشده ذنب  علينا واصعب عقابه ، فالمسرفين لا يحبهم الله 

وعلينا العزم الا نعود الي الاسراف والتضرع لله بوقايتنا وحمايتنا وهدايتنا لتهذيب شهواتنا 

 والخجل من الحساب

 ومحبة الحبيب

 ومراقبة الرقيب

 وتعظيم المقام

 وشكر الإنعام.

الخميس، 29 أبريل 2021

الانسان وتعاقب الليل والنهار ٢

 قُلْ أَرَأَيْتُمْ إِن جَعَلَ اللَّهُ عَلَيْكُمُ اللَّيْلَ سَرْمَدًا إِلَى يَوْمِ الْقِيَامَةِ مَنْ إِلَهٌ غَيْرُ اللَّهِ يَأْتِيكُم بِضِيَاء أَفَلَا تَسْمَعُونَ


سورة القصص الاية رقم 71
معانى الكلمات
أرأيتم : أخبروني سرمدا : دائما مُطّردا
يُعدِّد الحق - تبارك وتعالى - نعمه على عبيده في شيئين يتعلقان بحركة الحياة وسكونها، فالحركة تأتي بالخير للناس، والسكون يأتي بالراحة للمتعَب من الحركة، والإنسان بطبيعته لا يستطيع أن يعطي ويتعب إلا بعد راحة، والذي يتحدَّى هذه الطبيعة فيسهر الليل ويعمل بالنهار لا بُدَّ أنْ ينقطع، وأن تُنهَك قواه فلا يستمر. لذلك يقول تعالى: {والليل إِذَا يغشى والنهار إِذَا تجلى وَمَا خَلَقَ الذكر والأنثى إِنَّ سَعْيَكُمْ لشتى} [الليل: 1 - 4] . فكلٌّ من الليل والنهار له مهمة، وكذلك الرجل والمرأة، فإياكم أنْ تخلطوا هذه المهام، وإلا فسدت الحياة وأتعبتكم الأحداث، فقبل الكهرباء ودخول (التليفزيون والفيديو) المنازل كان يومنا يبدأ في نشاط مع صلاة الفجر، لأننا كنا ننام بعد صلاة العشاء، أما الآن فالحال كما ترى، كنا نستقبل يومنا بحركة سليمة نشطة؛ لأننا نستقبل الليل بسكون سليم وهدوء تام. والحق سبحانه في معرض تعداد نعمه علينا يقول {أَرَأَيْتُمْ ... } [القصص: 71] يعني: أخبروني ماذا تفعلون {إِن جَعَلَ الله عَلَيْكُمُ الليل سَرْمَداً إلى يَوْمِ القيامة ... } [القصص: 71] يعني: طوال حياتكم {مَنْ إله غَيْرُ الله يَأْتِيكُمْ بِضِيَآءٍ ... } [القصص: 71] والسرمد: الدائم المستمر. وقال {بِضِيَآءٍ ... } [القصص: 71] ولم يقل بنور؛ لأن النور قد يأتي من النجوم، وقد يأتي من القمر، أمّا الضياء وهو نور وأشعة وحرارة، فلا يأتي إلا من الشمس. لذلك يقول سبحانه: {هُوَ الذي جَعَلَ الشمس ضِيَآءً والقمر نُوراً ... } [يونس: 5] . وقال: {مَنْ إله غَيْرُ الله يَأْتِيكُمْ بِضِيَآءٍ ... } [القصص: 71] ولم يقُلْ: مَنْ يأتيكم بضياء ليلفت نظرنا إلى أن هذه المسألة لا يقدر عليها إلا إله، ولا إله إلا الله، وفي الضياء تبصرون الأشياء، وتسيرون على هُدىً، فتؤدون حركات حياتكم دون اصطدام أو اضطراب، وبالضياء أعايش الأشياء في سلامة لي ولها، وإلاَّ لو سرْنا في الظلام لتحطمنا أو حطّمنا ما حولنا؛ لأنك حين تسير في الظلام إمّا أنْ تحطم ما هو أقل منك، أو يحطمك ما هو أقوى منك. وكما يكون الضياء في الماديات يكون كذلك له دور في المعنويات، وضياء المعنويات القيم التي تحكم حركة الحياة وتعدلها، وتحميك أنْ تُحطِّم مَنْ هو أضعف منك، أو أنْ يُحطمك الأوقى منك؛ لذلك كان منطقياً أن يقول تعالى: {هُوَ الذي يُصَلِّي عَلَيْكُمْ وَمَلاَئِكَتُهُ لِيُخْرِجَكُمْ مِّنَ الظلمات إِلَى النور ... .} [الأحزاب: 43] . والمراد: من ظلمات المعاني إلى نور القيم، لا ظلمات المادة لأنني لا أستغني عنه لراحتي، فله مهمة عندي لا تقلّ عن مهمة النور لذلك يقول تعالى في وصفه لنوره عَزَّ وَجَلَّ {نُّورٌ على نُورٍ ... } [النور: 35] . نور مادي تُبصرون به الأشياء من حولكم، فلا تتخبطون بها، فتسلَم حركتكم، وهذا النور المادي يشترك فيه المؤمن والكافر، وينتفع به المطيع والعاصي، فلم يضِنّ به على أحد من خَلْقه، أما النور المعنوي نور الهداية ونور اليقين والقيم، فهذا يرسله الله على يدَيْ رسُله، فإذا أخذ المؤمن النورين انتفع بهما في الدنيا، وامتد نفعه بهما إلى يوم القيامة؛ لذلك قال بعدها: {يَهْدِي الله لِنُورِهِ مَن يَشَآءُ وَيَضْرِبُ الله الأمثال لِلنَّاسِ ... } [النور: 35] . ولأن الآية الكريمة بدأت بقُلْ، فمن المناسب أنْ تختم بقوله تعالى: {أَفَلاَ تَسْمَعُونَ ... } [القصص: 71] يعني: اسمعوا ما أقول لكم وتدبروه. ثم يمتنُّ الله تعالى بالآية المقابلة لليل، وهي آية النهار: {قُلْ أَرَأَيْتُمْ إِن جَعَلَ الله عَلَيْكُمُ الليل سَرْمَداً إلى يَوْمِ القيامة ... } [القصص: 72] يعني: دائم لا نهاية له {مَنْ إله غَيْرُ الله يَأْتِيكُمْ بِلَيْلٍ تَسْكُنُونَ فِيهِ أَفلاَ تُبْصِرُونَ} [القصص: 72] . تلحظ أن هاتين الآيتين على نَسَق واحد، لكن تذييلهما مختلف، مما يدلُّ على بلاغة وإعجاز القرآن، فلكلِّ معنىً ما يناسبه، ففي آية الليل قال {أَفَلاَ تَسْمَعُونَ} [القصص: 71] وفي آية النهار قال: {أَفلاَ تُبْصِرُونَ} [القصص: 72] ذلك لأن العين لا عملَ لها في الليل إنما للأذن، فأنت تسمع دون أنْ ترى، وبالأذن يتمُّ الاستدعاء. أما في النهار وفي وجود الضوء، فالعمل للعين حيث تبصر، فهو إذن ختام حكيم للآيات يضع المعنى فيما يناسبه. ثم يُجمل الله تعالى هاتين الآيتين في قوله سبحانه: {وَمِن رَّحْمَتِهِ جَعَلَ لَكُمُ ... } 

الانسان وتعاقب الليل والنهار

 قال الله تعالي (أَلَمْ يَرَوْا أَنَّا جَعَلْنَا اللَّيْلَ لِيَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِرًا إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يُؤْمِنُونَ)  النمل الاية رقم 86


 قال: {أَلَمْ يَرَوْاْ} [النمل: 86]
 أي: ألم يعلموا ويشاهدوا {أَنَّا جَعَلْنَا اليل لِيَسْكُنُواْ فِيهِ} [النمل: 86] أي: للنوم وللراحة 
{والنهار مُبْصِراً} [النمل: 86]
 أي: بما فيه من الأشعة والضوء الذي يُسبب الرؤيا. 
 {إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يُؤْمِنُونَ} [النمل: 86]
 فربك عزّ وجلّ نظَّم لك حركة حياتك بليل تسكن فيه، وتخلد للراحة ، ونهار تسعى فيه وتبتغي من فضل الله كما
 قال تعالى: {وَمِن رَّحْمَتِهِ جَعَلَ لَكُمُ اليل والنهار لِتَسْكُنُواْ فِيهِ وَلِتَبتَغُواْ مِن فَضْلِهِ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ} [القصص: 73] .
 ولن تستقيم لنا حركة الحياة إلا إذا سِرْنا على هذا النظام الذي ارتضاه الله لنا
فإنْ قلبَ الناس هذه الطبيعة فسهروا حتى الفجر، فلا بُدَّ أنْ يلاقوا عاقبة هذه المخالفة في حركة حياتهم: تكاسلاً وتراخياً وقِلة في الإنتاج. . إلخ. 
والحق تبارك وتعالى يشرح لنا هذه القضية في موضع آخر: {قُلْ أَرَأَيْتُمْ إِن جَعَلَ الله عَلَيْكُمُ اليل سَرْمَداً إلى يَوْمِ القيامة مَنْ إله غَيْرُ الله يَأْتِيكُمْ بِضِيَآءٍ أَفَلاَ تَسْمَعُونَ قُلْ أَرَأَيْتُمْ إِن جَعَلَ الله عَلَيْكُمُ النهار سَرْمَداً إلى يَوْمِ القيامة مَنْ إله غَيْرُ الله يَأْتِيكُمْ بِلَيْلٍ تَسْكُنُونَ فِيهِ أَفلاَ تُبْصِرُونَ} [القصص: 7172] .
 ففي الكلام عن الليل قال: {أَفَلاَ تَسْمَعُونَ} [القصص: 71]
 وعن النهار قال: {أَفلاَ تُبْصِرُونَ} [القصص: 72] 
لماذا؟ 
قالوا: لأن حاسة الإدراك في الليل هي السمع وفي النهار البصر. وفي هذا إشارة إلى طبيعة كل منهما حتى لا نُغيِّرها نحن
 فنسهر الليل، وننام النهار.
 وفي قوله تعالى {وَمِن رَّحْمَتِهِ جَعَلَ لَكُمُ اليل والنهار لِتَسْكُنُواْ فِيهِ وَلِتَبتَغُواْ مِن فَضْلِهِ} [القصص: 73] ما يسميه العلماء باللف والنشر، اي: لفّ المحكوم عليه وهو الليل والنهار معاً، ثم نشر حكم كل منهم على وجه الترتيب: لتسكنوا فيه وهي تقابل الليل، ولتبتغوا من فضله، وهي تقابل النهار. إذن: بعد أنْ استدل الحق تبارك وتعالى بالموجود فعلاً من آيتي الليل والنهار أراد أنْ يستدل بعدمهما في {قُلْ أَرَأَيْتُمْ إِن جَعَلَ الله عَلَيْكُمُ اليل سَرْمَداً} [القصص: 71] و {قُلْ أَرَأَيْتُمْ إِن جَعَلَ الله عَلَيْكُمُ النهار سَرْمَداً} [القصص: 72] 

الجمعة، 9 أبريل 2021

كيفية إدارة مزاجك بالطعام HOW TO MANGE YOUR MOOD WITH FOOD

 نصائح للمساعدة في استكشاف العلاقة بين ما نأكله وكيف تشعر. 

الأكل بانتظام

قال تعالى فى سورة الأعراف 

[۞ يَا بَنِي آدَمَ خُذُوا زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ (31)]

أمرنا الحق سبحانه وتعالى بأكل  والشرب  لأنهم من عوامل استبقاء الإنسان والمحافظة على ديمومتة  وفى طعامة وشرابة الطاقة التى تعينه على القيام بوظائفه الحيوية والنشاط البدنى والنمو وتجديد التالف من الأنسجة وتعزز مناعته وتحمية من الأمراض  ومصدر العناصر لتصنيع الهرمونات والإنزيمات 

وربط الحق  سبحانه وتعالى مواعيد غذاء الروح وغذاء البدن ووضع قواعد لها منها @ المباعدة بين الوجبات 

@ الأكل بإنتظام فى مواعيد ثابتة  فأفضل الصلاة على وقتها كما علمنا المصطفى صلى الله عليه وسلم وكذلك أثبتت ممارستى مع مرضاى من المرضى بالأمراض المزمنة أن أفضل حالتهم الصحية ونشاطهم البدنى والصحى والنفسى  يتأتى حين الإلتزام بمواعيد ثابته ومنتظمة 

@ كما أثبت الإنتظام فى تناول الطعام فى مواعيد ثابتة ؟أو شبة ثابتة التقليل  من الشعور بالجوع وكان له الاثر الفعال لمرضى السمنة  ومرضى السكر النوع الثانى وعمل على انتظام مستوى السكر فى الدم فى المعدلات الطبيعية 

أهمية  الأكل بإنتظام 

إذا انخفض مستوى السكر في الدم ، فقد نشعر بالتعب وسرعة الانفعال والاكتئاب. 

يساعد تناول الطعام بانتظام واختيار الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء في الحفاظ على ثبات مستويات السكر لديك ونحصل على هذه المواصفات من الطعام  من الأطعمة المتوازنة 

قال تعالى فى سورة الحجر [.وَالْأَرْضَ مَدَدْنَاهَا وَأَلْقَيْنَا فِيهَا رَوَاسِيَ وَأَنبَتْنَا فِيهَا مِن كُلِّ شَيْءٍ مَّوْزُونٍ (19)]

والأكل  الموزون  هو الذى يحتوى على 

الطاقة من الحبوب الكاملة  

الدهون الصحية 

البروتينات 

الخضروات والفاكهه

قال تعالى فى سورة عبس  [فَلْيَنظُرِ الْإِنسَانُ إِلَىٰ طَعَامِهِ (24) أَنَّا صَبَبْنَا الْمَاءَ صَبًّا (25) ثُمَّ شَقَقْنَا الْأَرْضَ شَقًّا (26) فَأَنبَتْنَا فِيهَا حَبًّا (27) وَعِنَبًا وَقَضْبًا (28) وَزَيْتُونًا وَنَخْلًا (29) وَحَدَائِقَ غُلْبًا (30) وَفَاكِهَةً وَأَبًّا (31) ]

بعض النصائح السريعة:

إن تناول الفطور  أو وجبة الفجرية كما نطلق عليها فى التغذية فى الإسلام  ، يجعل اليوم بداية جيدة ، يجد الجسم الطاقة التى يحتاجها لنشاطه فى يومه الجديد دون أن يتعرض للإجهاد من حصوله على التغذية الذاتية .

فبدلًا من تناول وجبتي غداء   وعشاء كبيرتين ، أو وجبة واحدة كبيرة فى اليوم 

يفضل  تناول وجبات غذائية أصغر متفرقة بشكل أكثر انتظامًا على مدار اليوم والإلتزام بما ورد فى القرأن الكريم فى هذا الشأن  ، لأن التعليمات هنا صادرة من الخالق سبحانه وتعالى وهو بكل شئ عليم ، ويعلم ما هو الوقت الأمثل الذى يساعد فى عمل هذه المنظومة بشكل لائق  ومثالى .

تجنب الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتنخفض بسرعة ، مثل الحلويات والبسكويت والمشروبات السكرية وهذا الأكل غير متوازن وتغلب عليه الصفه العنصرية لبعض  المواد الغذائية ، فالحلويات توجد بها الدهون والسكر وكذلك الدقيق الذى طالما كان غير موزون وغير كامل  

هذه الصفه العنصرية التى تجعل الأطعمه غير موزونه عند أكلها ينعكس  عدم اتزانها على الجسم ، بمعنى  أن تناول السكريات البسيطة بكميات كبيرة فى الأكل ينشئ قمم من مستويات السكر فى الدم ويرفع مستوى الإنسولين ويساعد فى تخزين الدهون وبالتالى زيادة الوزن والاستمرار وتعهد هذه الأكلات يؤدى فى النهاية إلى العديد من الأمراض المزمنة  مثل السكر النوع الثانى وارتفاع ضغط الدم والكبد الدهنى وغيرها .



شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم 

 يعنى البقاء رطبًا HYDRATED

الماء  هو سر الحياة  ، قال تعالى فى سورة الأنبياء  [أَوَلَمْ يَرَ الَّذِينَ كَفَرُوا أَنَّ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ كَانَتَا رَتْقًا فَفَتَقْنَاهُمَا ۖ وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ ۖ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ (30)]

والماء  من عوامل إستبقاء الإنسان  وقد وفره الحق سبحانه وتعالى بإعجاز محكم 

قال تعالى فى سورة البقرة [الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ الْأَرْضَ فِرَاشًا وَالسَّمَاءَ بِنَاءً وَأَنزَلَ مِنَ السَّمَاءِ مَاءً فَأَخْرَجَ بِهِ مِنَ الثَّمَرَاتِ رِزْقًا لَّكُمْ ۖ فَلَا تَجْعَلُوا لِلَّهِ أَندَادًا وَأَنتُمْ تَعْلَمُونَ (22)]

 ونلقى نظرة على فوائد الماء  فى جسم الإنسان 



يؤدي شرب الماء إلى أكثر من مجرد إرواء العطش- إنه ضروري للحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح والشعور بالصحة. 

وليكن بعلمنا أن  جميع أنظمة الجسم الرئيسية تقريبًا تعتمد على الماء لتعمل وتحافظ على حياتك بشكل صحى . 

ستندهش مما يمكن أن يفعله البقاء رطبًا للجسم  أى تناول كميات كافيه للماء  والبعد عن تعرض الجسم للجفاف .

فيما يلي بعض الوظائف الهامة للماء بالجسم :

ينظم درجة حرارة الجسم

يرطب الأنسجة مثل أنسجة العين والأنف والفم

يحمي أعضاء وأنسجة الجسم

يحمل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا

يشحم المفاصل

يقلل العبء الواقع على الكلى والكبد عن طريق التخلص من الفضلات

يساعد على إذابة المعادن والعناصر الغذائية لجعلها في متناول الجسم 

جميع العمليات الحيويه والتفاعلات الكميائية بالجسم لا تتم إلا فى وسط مائى 

و كل يوم ، نفقد الماء من خلال التنفس والعرق وعن طريق البول والأمعاء مع الفضلات  

قال تعالى [وَأَرْسَلْنَا الرِّيَاحَ لَوَاقِحَ فَأَنزَلْنَا مِنَ السَّمَاءِ مَاءً فَأَسْقَيْنَاكُمُوهُ وَمَا أَنتُمْ لَهُ بِخَازِنِينَ (22)]سورة الحجر 

 ولهذا ولهذا صارا لزاما علينا  تعهد  تناول الماء على مدار اليوم،  لكي يعمل الجسم بأفضل حالاته 

و يجب عليك تجديد إمدادات المياه بالمشروبات والأطعمة الرطبة الغنية بالماء وخاصة فى الفصول التى ترتفع بها درجة الحرارة ونفقد كميات كبيرة عن طريق العرق   .

يجب  الإنتظام فى الإرواء  لتعويض ما يفقدة الجسم من الماء  ، لآن الماء لا يخزن بالجسم 

كُلُوا وَاشْرَبُوا مِنْ رِزْقِ اللَّهِ ﴿٦٠ البقرة﴾

وَكُلُوا وَاشْرَبُوا حَتَّىٰ يَتَبَيَّنَ لَكُمُ الْخَيْطُ الْأَبْيَضُ مِنَ الْخَيْطِ الْأَسْوَدِ مِنَ الْفَجْرِ ﴿١٨٧ البقرة﴾

وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ﴿٣١ الأعراف﴾

كُلُوا وَاشْرَبُوا هَنِيئًا بِمَا كُنْتُمْ تَعْمَلُونَ ﴿١٩ الطور﴾

كُلُوا وَاشْرَبُوا هَنِيئًا بِمَا أَسْلَفْتُمْ فِي الْأَيَّامِ الْخَالِيَةِ ﴿٢٤ الحاقة﴾

كُلُوا وَاشْرَبُوا هَنِيئًا بِمَا كُنْتُمْ تَعْمَلُونَ ﴿٤٣ المرسلات﴾

فَكُلِي وَاشْرَبِي وَقَرِّي عَيْنًا ﴿٢٦ مريم﴾



أنواع الأشربة 

هُوَ الَّذِي أَنْزَلَ مِنَ السَّمَاءِ مَاءً لَكُمْ مِنْهُ شَرَابٌ ﴿١٠ النحل﴾

هَٰذَا عَذْبٌ فُرَاتٌ سَائِغٌ شَرَابُهُ وَهَٰذَا مِلْحٌ أُجَاجٌ ﴿١٢ فاطر﴾

نُسْقِيكُمْ مِمَّا فِي بُطُونِهِ مِنْ بَيْنِ فَرْثٍ وَدَمٍ لَبَنًا خَالِصًا سَائِغًالِلشَّارِبِينَ ﴿٦٦ النحل﴾

يَخْرُجُ مِنْ بُطُونِهَا شَرَابٌ مُخْتَلِفٌ أَلْوَانُهُ فِيهِ شِفَاءٌ لِلنَّاسِ ﴿٦٩ النحل﴾

خطورة قلة الإرواء و التقصير فى الإهتمام بشرب الماء وإنعكاسة على الصحة 

عند عدم شرب  كمية كافية من السوائل ، فقد تجد صعوبة في التركيز أو التفكير بوضوح. 

قد يحدث  إمساك (والذي لا يجعل أي شخص في حالة مزاجية جيدة ويعرضه لكثير من التوتر والألم النفسى وكدلك البدنى نتيجة تراكم الفضلات فى الأمعاء وتعفنها ونمو البكتريا والشعور بالانتفاخ ووجود الغازات واخراجها أو كتمانها يجعل الشخص فى حاله مزاجية سيئة بالإضافه  للأمراض البدنية التى تصاحب هدة التغيرات ).

نصائح سريعة:

النساء- 11.5 كوب

الرجال - 15.5 كوب   

وتراعى الفصول ونوعيات الأطعمة  ويكثر من الأطعمة الغنية بالماء فى الصيف   وكدلك شرب السوائل  

من خلال استهلاك الحد الأدنى من الماء الموصى به ، فإنك تساعد الجسم على العمل بشكل أفضل وتحسين صحتك العامة

هل لديك صعوبة فى شرب الماء  

إن الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا هو صراع شائع لدي بعض الناس  

. في الواقع ، قد يصبح عدم شرب كمية كافية من الماء عادة أو نمطًا يصعب التخلص منه. 

يتطلب تغيير هذا النمط أن تكون دائمًا منتبهًا لاستهلاك الماء خلال النهار.

البعض لا يشعر بالعطش في كثير من الأحيان  ولا ينتبه الى شرب الماء  ، لذلك لا يمكنن الاعتماد على ذلك للتحفيز لشرب الماء  واتباع استراتيجية تعزز شرب الماء على مدار اليوم .

ولا أفضل من الإستراتيجية التى ارشدنا اليها الله سبحانه وتعالى فى سورة الأعراف  وتحديد مواعيد لشرب الماء  بشكل منتظم 

قال تعالى  [[۞ يَا بَنِي آدَمَ خُذُوا زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ (31)]سورة الأعراف

بعض الطرق التى تحفز شرب الماء 

استخدم محسنات نكهة الماء الخالية من السعرات الحرارية.،معززات النكهة السائلة تنتقل بشكل جيد وهي مريحة.

  منقوع الفواكهه : نقع الماء بالفواكه الطازجة والخضروات والأعشاب. 

احتفظ بإبريق من الماء  (منكه أو مملوءة أو مفلترة فقط).

استخدم زجاجة مياه لتوفير المياه في جميع الأوقات ولمساعدتك على تتبع المدخول اليومي.

اتباع اداب الشرب  التى علمنا اياه النبى صلى الله عليه وسلم 

فآداب الشرب كثيرة منها: التسمية عند أوله، والحمد عند آخره وأن يشرب في ثلاثة أنفاس، لما رواه الطبراني وغيره عن أبي هريرة رضي الله عنه: أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يشرب في ثلاثة أنفاس، وإذا أدنى الإناء إلى فيه سمى الله تعالى، وإذا أخره حمد الله تعالى يفعل، ذلك ثلاث مرات. ولقوله صلى الله عليه وسلم: يا غلام سم الله. رواه البخاري. 

ومن آداب الشرب أن يكون باليمين لقوله صلى الله عليه وسلم: إذا أكل أحدكم فليأكل بيمينه وإذا شرب فليشرب بيمينه فإن الشيطان يأكل بشماله ويشرب بشماله. رواه مسلم وغيره.

ومنها أن يشرب جالساً لقول أنس رضي الله عنه: إن النبي صلى الله عليه وسلم زجر عن الشرب قائماً. رواه مسلم

شرب كوب من السوائل  او أثنين بين الوجبات 

ضع هدفًا لشرب زجاجة ماء واحدة على الأقل أثناء العمل 

في الشتاء ، يمكن أن يجعلك الماء المثلج تشعر بالبرودة ، مما قد يعيق تناولك ، لذلك حاول من حين لآخر ت اختيار مشروب دافئ ، مثل الشاي الخالي من الكافيين أو الكاكاو الساخن الخالي من السكر.

احتفظ بسجلات يومية لتتبع كمية المياه التي تتناولها خلال اليوم وانتبه إليها ، إذا كنت تفضل ذلك ، استخدم تطبيق تذكير بالمياه ، والذي سيرسل تذكيرًا ويتتبع كمية المياه التي تتناولها.

تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات أكبر من الماء ، مثل الشمام والخيار والكرفس والشوربات القائمة على المرق.

اشرب كوبًا من الماء أثناء انتظارك لشرب قهوتك ، أو ضع قاعدة لشرب كوب من الماء قبل فنجان قهوة آخر.

بعض الاستراتيجيات الأخرى  قد تكون مفيدة:

استخدم زجاجة مياه ذكية وتطبيقًا يرسل المعلومات مباشرة إلى هاتفك الخلوي.

أضف الفلفل الأحمر المطحون إلى طعامك ، حيث ستزيد التوابل من حاجتك إلى الماء ، وتظهر الدراسات أن الفلفل يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

اصنع كرات من الثلج عن طريق مزج الفاكهة  والماء معًا وصبها في قوالب الفريزر واستخدمها فى الصيف لترطيب الماء وتنكيهه.

بعد غسل أسنانك بالفرشاة وغسلها ، اجعل من المعتاد شرب كوب من الماء.

خلق تحديات تناول المياه مع الأصدقاء والزملاء.

اشرب الماء الساخن بالليمون و / أو الأعشاب في الليل قبل النوم.

جنبًا إلى جنب مع استخدام هذه النصائح ، حاول تحفيز نفسك بتذكيرات متكررة بالفوائد الصحية المرتبطة بالبقاء رطبًا جيدًا ، بما في ذلك:

الماء مهم لكي تعمل كل خلية في الجسم بشكل صحيح.

يعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل مع الترطيب  والتروية الكافية ، مما يمنع الإمساك.

يساعد الماء في طرد السموم من الجسم ؛ يعزز وظائف الكلى الجيدة. 

يحافظ على مفاصلك وعضلاتك مشحمة 

يدعم بشرة أكثر صحة وشبابًا

 ويساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.

يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في درء الصداع والصداع النصفي ، حيث يمكن أن يكون الجفاف أحد العوامل.

إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق بشكل متكرر ، فقد يكون ذلك بسبب عدم كفاية تناول الماء ، حيث أن التعب هو أحد أولى علامات الجفاف.

يمكن أن يساعد الماء في منع رائحة الفم الكريهة عن طريق التخلص من جزيئات الطعام والبكتيريا

يمكن أن يساعد الماء في إنقاص الوزن والتقليل من الشهيه وكبح الجوع عند بعض الاشخاص الدى يختلط عليهم الشعور بالعطش والشعور بالجوع .

 ويمكن أن يساعد الترطيب الكافي الجسم على تكسير وحرق الدهون بمعدل أسرع.

كل دالك يمكن أن يساعدك فى الحصول على كميات كافية من الماء  

الحصول على 5 حصص  في اليوم من الخضروات والفواكهة


تحتوي الخضروات والفاكهة على الكثير من المعادن والفيتامينات والألياف  والمواد البيولوجية المضادة للأكسدة  و التي نحتاجها للحفاظ على صحتنا البدنية والعقلية.

إن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة المختلفة كل يوم يعني أنك ستحصل على مجموعة جيدة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم  كغداء ووقاية .

والخضروات والفواكهه من الأطعمة التى وردت فى طعام الإنسان 

قال تعالى فى سورة عبس  [فَلْيَنظُرِ الْإِنسَانُ إِلَىٰ طَعَامِهِ (24) أَنَّا صَبَبْنَا الْمَاءَ صَبًّا (25) ثُمَّ شَقَقْنَا الْأَرْضَ شَقًّا (26) فَأَنبَتْنَا فِيهَا حَبًّا (27) وَعِنَبًا وَقَضْبًا (28) وَزَيْتُونًا وَنَخْلًا (29) وَحَدَائِقَ غُلْبًا (30) وَفَاكِهَةً وَأَبًّا (31) ]

بعض  النصائح  بخصوص تناول الخضروات والفواكه 

الخضروات الطازجة والمجمدة والمعلبة والمجففة والعصارة (كوب واحد) نحتاج منه خمس حصص يومية 

كقاعدة عامة ، الحصة الواحدة عبارة عن وعاء صغير أو كأس صغير.

 لنعلم  أنه في بعض الأحيان يمكن أن تعكس أمعائك ما تشعر به عاطفيًا. 

إذا كنت متوترًا أو قلقًا ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء أو تسريع أمعائك. 

لعملية هضم صحية تحتاج إلى الكثير من الألياف والسوائل وممارسة الرياضة بانتظام.

تشمل الأطعمة الصحية للأمعاء: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقول والزبادي الأخرى.

قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتعتاد على نمط جديد لتناول الطعام الصحى المتوازن   ، لذا قم بإجراء تغييرات ببطء لمنح نفسك الوقت الكافي للتكيف.

إذا كنت تشعر بالتوتر وتعتقد أنه يؤثر على أمعائك ، فجرب بعض تقنيات الاسترخاء  أو تمارين التنفس.


الحصول على ما يكفي من البروتين

يحتوي البروتين على أحماض أمينية تشكل المواد الكيميائية التي يحتاجها عقلك لتنظيم أفكارك ومشاعرك. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.


يوجد البروتين في: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والجبن والبقوليات (البازلاء والفول والعدس) ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور.

إدارة الكافيين

الكافيين منبه ، مما يعني أنه سيمنحك دفعة سريعة من الطاقة ، ولكن بعد ذلك قد يجعلك تشعر بالقلق والاكتئاب ، أو يزعج نومك (خاصة إذا كنت تتناوله قبل النوم) ، أو يعطيك أعراض الانسحاب إذا توقفت فجأة.

الكافيين موجود في: الشاي والقهوة والشوكولاتة والكولا وغيرها من مشروبات الطاقة المصنعة.

نصائح 

إذا كنت تشرب الشاي أو القهوة ، فحاول التبديل إلى الإصدارات منزوعة الكافيين.

قد تشعر بتحسن ملحوظ بسرعة كبيرة إذا كنت تشرب كمية أقل من الكافيين أو تتجنبها تمامًا.

تناول الدهون الصحية

يحتاج المخ إلى الأحماض الدهنية (مثل أوميغا 3 و -6) للحفاظ على عمله بشكل جيد. لذا ، من المهم تناول الأطعمة الصحيحة.

توجد الدهون الصحية في: الأسماك الدهنية والدواجن والمكسرات (خاصة الجوز واللوز) وزيوت الزيتون وعباد الشمس والبذور (مثل عباد الشمس واليقطين) والأفوكادو والحليب واللبن والجبن والبيض.

حاول تجنب  "الدهون المتحولة" أو "الزيوت المهدرجة جزئيًا" في قائمة المكونات (مثل بعض الكعك والبسكويت المشتراة من المتاجر). 

يمكن أن تكون مغرية عندما تشعر بالضعف ، لكن هذا النوع من الدهون ليس جيدًا لمزاجك أو لصحتك الجسدية على المدى الطويل.

إدارة الدواء والغذاء 

يمكن أن يكون تناول بعض الأطعمة خطراً إذا كنت تتناول أدوية معينة. علي سبيل المثال:

إذا كنت تتناول MAOI (نوع من مضادات الاكتئاب ) 

 أولا يجب أن تتجنب تناول أي شيء تم تخميره أو فساده أو مخلل أو مدخن أو معالج أو معلق أو مجفف أو ناضج. هذا لأنه عندما يتعرض الطعام للهواء ، ترتفع مادة تسمى التيرامين إلى مستويات عالية ، ويمكن أن يكون التفاعل بين التيرامين و MAOI خطيرًا للغاية. 

 تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشوكولاتة والشاي والقهوة لأنها يمكن أن تحتوي أيضًا على مادة التيرامين.

ثانيا إذا كنت تتناول الليثيوم ، فستحتاج إلى توخي الحذر الشديد بشأن كمية الأطعمة المالحة والسائلة في نظامك الغذائي. هذا لأن التغيير المفاجئ في كمية الملح والسوائل في جسمك يمكن أن يؤثر على مستوى الليثيوم لديك ، وإذا أصبح مستوى الليثيوم لديك مرتفعًا جدًا ، فقد يكون ذلك خطيرًا للغاية.

ثالثا إذا كنت تتناول دواءً مضادًا للقلق مثل بوسبيرون ،  فقد تحتاج إلى تجنب شرب عصير الجريب فروت أو تناول الجريب فروت. وذلك لأن الجريب فروت يمكن أن يؤثر على طريقة تفكيك الإنزيمات للأدوية ، مما قد يتسبب في امتصاص الكثير أو القليل جدًا من الدواء في الدم.