العناصر الغذائية والصحة الجنسية

 لا  احد ينكر الدور العظيم لعنصر الفوسفور في جسم الانسان ، واهميته البالغة .. 

فان الفسفور يعد من المعادن التي تشكل 1% من وزن جسم الإنسان

 وهو يعد ثاني أكثر معدن وفرة في جسم الإنسان فهو يوجد في جميع خلايا الجسم، ولكنه بنسب أكثر في العظام والأسنان

وإن الفسفور له عديد من الأدوار المهمة في جسم الإنسان حيث من دورة الأساسي تكوين العظام والأسنان

وأيضًا ضروري للجسم لاستخدام الكربوهيدرات والدهون

 وهو مهم لبناء البروتين للنمو والحفاظ وترميم الخلايا والأنسجة

 وأيضًا ضروري لإنتاج الطاقة للجسم ATP، وهي عبارة عن جزيئات يستخدمها الجسم لتخزين الطاقة 

 🥩🍗🍖🥚🥬فيتامين_ب (3- 6- 12) يمكن أن يرتبط فقدان الرغبة الجنسية بنقص فيتامين ب في الجسم، حيث أن فيتامين ب يؤثر على الطاقة بشكل عام، . ولذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل اللحوم والدواجن والبيض والخضروات الورقية، وإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5485731/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6543499/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4708453/

 🥦🥕🥒🥬🌽مضادات الأكسدة تعد مضادات الأكسدة من أهم العناصر الغذائية الهامة لتعزيز الصحة الجنسية، حيث أنها تساعد على تحفيز إنتاج الهرمونات وزيادة الطاقة في الجسم وتنشيط الدورة الدموية ، وتتوفر مضادات الأكسدة في العديد من الأطعمة، وفي مقدمتها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات

كما يمكن الحصول على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة عن طريق تناول الشاي الأخضر. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6416049/ 

الزنك Zinc الزنك هو أحد الأملاح المعدنية المهمة جداً في بناء البروتينات بشكل عام و العضلات ويساعد في زيادة كثافة العظام، و الزنك يدخل بشكل أساسي في صناعة الهرمون الجنسي التيستيستيرون Testosterone وهو هرمون الذكورة.

🍗🍖🍗🥩🥚 يؤدي نقص مستويات الزنك في الجسم إلى انخفاض الرغبة الجنسية، ولذلك ينبغي الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالزنك وإدراجها ضمن النظام الغذائي المتبع ، ويعد المحار من أهم الأطعمة التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزنك، بالإضافة إلى اللحوم والبقوليات والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782219/

🥩 السيلينيوم يعد السيلينيوم أحد المحفزات الجنسية الطبيعية، ويتوفر بنسب جيدة في المكسرات ولحم البقر والحبوب والتونة ، ولكن يحذر من زيادة مستويات السيلينيوم في الجسم لأنه يمكن أن يسبب مجموعة من الاثار الجانبية مثل مشاكل القلب والكبد والكلى. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027992/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667365/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23725109/ 

🥩🥩🥩الأرجينين Argainine الأرجنين هو حمض أميني يستخدمه الجسم لصناعة مادة ” Nitric oxide” أو NO و NO هو غاز يتم تصنيعه في الأغشية المبطنة للأوعية الدموية الموجودة في الأعضاء الجنسية و عند الإثارة الجنسية يرسل الناقل العصبي رسالة للأغشية المبطنة للأوعية الدموية فتفرز هذا الغاز الذي بدوره “يمدد” ويفتح الأوعية الدموية الموجودة في الأجهزة التناسلية ..

 ولك أن تعلم أن الأدوية المنشطة للجنس مثل الفياجرا وسيالس وغيرها تعمل على تنشيط افراز مادة أكسيد النيتريك NO أساسيا يساعد حمض الأرجينين في زيادة الرغبة الجنسية، وذلك لأنه يعزز تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي، وخاصةً لدى النساء، كما أن انخفاض مستويات في جسم الرجل يمكن أن تؤثر على قوة الإنتصاب ، يتوفر الأرجينين في مجموعة من الأطعمة مثل الأسماك وخاصةً سمك السلمون، بالإضافة إلى منتجات الألبان، اللحوم، والمكسرات. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7261690/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1884955/

 الدهون_الصحية #أوميجا_3 _Omega هو أحد الدهون الثلاثية الغير مشبعة الذي يلعب أدوارا مهمة جداً في صحة الجهاز الدوري والجهاز العصبي وفي بناء الهرمونات والبروتينات والوقاية بشكل عام من الجلطات وتصلب الشرايين مما يساعد بشكل مباشر في سريان الدم بصورته الطبيعية في الأوعية الدموية ويرفع من كفاءته مما يؤدي إلي تحسين الدورة الدموية في الأجهزة التناسلية وتجنب أمراض الضغط وتصلب الشرايين، وغيرها، التي تؤثر بصورة مباشرة علي القدرة علي الانتصاب بشكل عام، كما أثبتت الأبحاث الطبية أن الأوميجا 3 يلعب دورا هاما جدا في تقليل الإصابة بسرطان البروستاتا لدي الرجال. 

يتركز الأوميجا 3 في منتجات الأسماك كـ “المحار، التونة، السلمون، الماكريل، الكابوريا، القشريات البحرية بشكل عام”. يرتبط تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية بتحسين الدورة الدموية وتدفق الدم إلى مختلف الأعضاء وتقليل أعراض الإكتئاب، وهي أمور هامة لتحسين الصحية الجنسية حيث تحتوي هذه الأطعمة على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وتتوفر الدهون الصحية في مجموعة من الأطعمة مثل المكسرات وزيت الزيتون وفاكهة الأفوكادو، ولذلك ينصح بتناول هذه الأطعمة الصحية ولكن دون الإكثار منها. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5727868/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7291266/

 🥩🥩🥚الحديد في حالة نقص مستويات الحديد بالجسم، فيمكن أن يؤثر هذا على الرغبة الجنسية والإثارة، وخاصةً لدى النساء، ولذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة، اللحوم، صفار البيض، المحار، البقوليات، الحبوب الكاملة، والسبانخ ، ولكن يجب الإنتباه لأن الإكثار من الحديد يمكن أن يسبب الإمساك واضطرابات المعدة. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4554026/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5507087/ 

فيتامين_C يساعد فيتامين سي على تحسين تدفق الدم في الجسم، وهو ما يعزز الإنتصاب لدى الرجل والصحة الجنسية لدى المرأة أيضاً، وكذلك الحفاظ على الصحة والوقاية من العدوى وينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي للحصول على فوائده مثل الحمضيات والبابايا والطماطم والسبانخ والبروكلي والتوت والكيوي. #فيتامين_D تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين د بالجسم إلى الشعور بالتعب وإصابة العضلات والعظام بالألم، وهو ما يؤثر بالسلب على الصحة الجنسية لدى الرجال والنساء ـ ولزيادة مستويات فيتامين د بالجسم، يجب التعرض لأشعة الشمس اليومية في الصباح لمدة 15 دقيقة، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، الفطر، الحليب، والشوفان. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284343/

المصدر  

 صفحة دكتور_أمجد_هزاع