فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي أساسي لا يمكن للجسم أن يصنعه بمفرده ، لذلك نحتاج إلى الحصول عليه في النظام الغذائي أو الحصول عليه من المكملات الغذائية المكملات الغذائية:
liver كبد الحيوان والكلى
🦪 المحار
🐟 السردين
🥩 لحم
الحبوب المدعمة - قد يكون مصدر فيتامين ب 12 هذا بشكل جيد للنباتيين ، حيث أنه مصنع وليس مشتقًا من مصادر حيوانية.
على الرغم من أنه لا يُنصح به عادةً كجزء من نظام غذائي صحي ، يمكن أن تكون الحبوب المدعمة مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب ، خاصةً فيتامين ب 12.
🐠 التونة
Yeast الخميرة الغذائية المدعمة - الخميرة الغذائية هي مصدر نباتي جيد للبروتينات والفيتامينات والمعادن.
إنه نوع من الخميرة يزرع خصيصًا لاستخدامه كطعام ، وليس كعامل تخمير في الخبز والبيرة.
🐟 سمك السلمون المرقط
🐠 سمك السلمون
milk حليب غير الألبان المدعم
في حين أن حليب الصويا واللوز والأرز ليست عالية بشكل طبيعي في فيتامين ب 12 ، إلا أنها عادة ما تكون محصنة ، مما يجعلها مصدرًا ممتازًا لهذا الفيتامين.
🧈 الحليب ومنتجات الألبان - يعد الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن مصادر رائعة للبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين ب 12.
🥚 بيض
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق