لتجنب المرض ، تحتاج إلى نظام مناعة قوي. يمكن أن يؤدي دمج الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المحددة في نظامك الغذائي إلى تقوية مناعتك.
ولا توجد طريقة أفضل لتحميل الأشياء الجيدة من تجربة وصفات العصير هذه.
هناك خيارات لا حصر لها لمجموعات الفاكهة والخضار ذات المذاق الجيد وتوفر الكثير من الفوائد لصحتك.
إليك 18 وصفة عصير صحية تجعل جهازك المناعي أقوى.
18 وصفات العصير للحفاظ على نظام المناعة الخاص بك أقوى
1 - عصير التفاح والكرفس وعصير البقدونس
تحتوي العصائر الطبيعيةعلي مستويات عالية من مضادات الأكسدة في التفاح والكرفس ليعطي نظام المناعة دفعة إيجابية. تحارب مضادات الأكسدة الضرر الناتج عن الجذور الحرة ، والذي يساعد جهاز المناعة ويجعله يعمل بقوة.
من ناحية أخرى ، يحتوي البقدونس على نوع من الزيت العطري الذي هو بطبيعته مضاد للفطريات ومضاد للبكتيريا ، لذا فإن إضافته إلى هذا العصير (وأي عصير) يساعد على تقوية مناعة
كل ما تحتاجه لصنع هذا العصير هو عدد قليل من المكونات:
تفاحة واحدة
أربعة سيقان كرفس
باقة بقدونس واحدة ، بما في ذلك السيقان
عصير التفاح والجزر والبرتقال
مزيج من التفاح والجزر والبرتقال يمزج بين العديد من العناصر الغذائية لخلق مزيج قوي يعزز المناعة وله مذاق رائع - مزيج جيد من الحلو والحامض. تتضمن هذه العناصر الغذائية:
فيتامين أ
فيتامين سي
حمض الفوليك
البوتاسيوم
فيتامين ب 6
ليست هناك حاجة ماسة لصنع هذا العصير. فقط استخدم:
تفاحة واحدة (يفضل الجدة سميث)
جزرتان (كبيرة ، مع قطع قمم)
برتقالة واحدة
عصير زنجبيل ، ليمون وعصير الكركم
يمكن أن تحتوي وصفة العصير هذه على نكهة فريدة من نوعها ، وهي من النوع الذي يمكنك تناوله ببطء بكميات صغيرة ، ولكن طعمه جيد بشكل مدهش لشيء صحي للغاية!
الزنجبيل هو طعام خارق قوي له فوائد إيجابية بفضل محتواه المضاد للأكسدة والمضاد للبكتيريا والمضاد للميكروبات. والكركم أيضًا من الزنجبيل قوي أيضًا ويحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة ، مما يسمح له بالوصول إلى قدرة امتصاص جذرية للأكسجين تبلغ 127،068. وبالطبع ، يحتوي الليمون على الكثير من فيتامين سي.
المكونات التي تحتاجها لهذه الوصفة هي:
بوصة واحدة من الزنجبيل الطازج
عصير ليمونة واحدة
بوصة واحدة من الكركم الطازج
عصير العسل والمانجو والبرتقال والفراولة "موكتيل"
لا تحتاج إلى الكحول للحصول على مشروب لذيذ - وحقيقة أن هذا يعزز جهاز المناعة يجعله أفضل! تأتي كلتا الثمار مع الكثير من العناصر الغذائية ، مثل:
فيتامين أ
فيتامين سي
حمض الفوليك
فيتامين هـ
حديد
تتطلب الوصفة مكونات أكثر من المعتاد:
ملعقتان من العسل
مانجو واحدة مجمدة
نصف كوب عصير برتقال
عشر فراولة مجمدة
ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
مكعبات ثلج
لتحضير عصير الكوكتيل ، اخلطي مكعبات الثلج والفواكه وعصير الليمون أولاً ، اسكبيها في أكواب أو وعاء ، ثم اخلطي الباقي بشكل منفصل. أضف اندفاعة من الماء الفوار بين الطبقتين الأولى والثانية من المشروب إذا كنت ترغب في الجمع بينهما بسلاسة.
التفاح والجزر والخيار والأناناس والبرتقال والمزيد من العصير
قد يحتاج هذا العصير إلى الكثير من المكونات ، ولكنه يحتوي على جميع مقويات المناعة المفضلة لدينا في واحد. انت تحتاج:
خمسة تفاح ، وسط (يفضل الاحتفال حسب الذوق)
أربع جزر متوسطة
خيار واحد
بوصتان من الزنجبيل الطازج
ليمونة واحدة
الجير واحد
اثنان أو ثلاثة برتقال
كوبان من الأناناس الطازج
نصف بنجر أحمر
!عصير الكليمنتين والجريب فروت والبرتقال
وصفة العصير هذه هي المزود النهائي لفيتامين سي. فيتامين ج غني بمضادات الأكسدة ومُعزز مناعة معروف. كما أن له تأثيرات إيجابية على إنتاج الخلايا الليمفاوية (خلايا الدم البيضاء) والخلايا ، وكلاهما يساعد في الوقاية من العدوى.
تشمل العناصر الغذائية في هذا العصير:
فيتامين أ
فيتامين سي
حمض الفوليك
فيتامين ب 6
زنك
تتطلب الوصفة:
أربعة كليمنتين
برتقالين
جريب فروت واحد
نصف ليمونة
عصير التفاح والشمندر والجزر الهندباء والخضر
طريقة أخرى ممتازة ، يستخدم هذا العصير مكونًا فريدًا: خضر الهندباء. (لا تقلق ، فهي آمنة للأكل!) الهندباء تطرد نظام السموم والسوائل الزائدة وهي مدرات بول خفيفة (لذلك ضع ذلك في الاعتبار إذا كان لديك مشاكل في الأمعاء). تتطلب الوصفة:
تفاحة واحدة متوسطة
شمندر واحد صغير
جزرة متوسطة
نصف خيار
ثمانية سيقان من الكرفس
حفنة من الهندباء ، كمية صغيرة
فص ثوم صغير (اختياري)
نصف بوصة من الزنجبيل
أربع أوراق من اللفت ، كبيرة
حفنة من البقدونس ، كمية صغيرة (اختياري)
عصير كيوي ، نعناع ، وفراولة عصير "سموثي"
لست من محبي البرتقال أو الجريب فروت أو مصادر أخرى مألوفة لفيتامين ج؟ تمتلئ فواكه الكيوي والفراولة بفيتامين سي أيضًا ، مما يمنحك فوائد رائعة مع سموذي لذيذ. نعم ، يوجد بعض عصير البرتقال هنا ، لكن ثق بنا ، لن تلاحظ! تشمل العناصر الغذائية الرائعة من هذا العصير:
فيتامين أ
فيتامين سي
حمض الفوليك
فيتامين ب 6
المغنيسيوم
زنك
تشمل المكونات:
اثنين من الكيوي
اثنين من أغصان النعناع
ستة أونصات من الفراولة المجمدة
خمس أونصات من الزبادي اليوناني (يفضل بنكهة الفراولة)
ثمانية أونصات من عصير برتقال
عصير الكرز والجزر والبرتقال
وصفة العصير مثالية لمشروب حار. يحتوي الجزر على الكثير من بيتا كاروتين ، والذي يحمي من الجذور الحرة مع توفير الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية.
الهال ، من ناحية أخرى ، بهار ممتاز لتدفئتك. يحتوي على الأوكاليبتول الذي يحارب الالتهابات ، وعلى العموم ، يقاوم الهال المؤكسدات والميكروبات.
لعمل هذه الوصفة ، تحتاج إلى:
ملعقة صغيرة من الهيل
ثلاث أو أربع جزر
برتقالين
عصير الكرفس واللفت والطماطم
استمري ، لأن هذا العصير ومكوناته الإضافية بالأسفل تبدو غريبة بعض الشيء في البداية. وهي مصممة لتقليد ماري الدموية مع التأكيد على طعم اللفت. يبدو الفجل غريبًا ، لكن فوائده المضادة للالتهابات تستحق المحاولة! تشمل العناصر الغذائية الأخرى من هذا العصير:
فيتامين أ
فيتامين سي
حديد
حامض دهني
المغنيسيوم
البوتاسيوم
تتضمن الوصفة:
ملعقتان من عصير الكرفس
أونصتان من عصير اللفت
خمس أونصات من السائل من الطماطم
ملعقة صغيرة من الفجل المحضر
اندفاعة من الصلصة الحارة
ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
ملعقة كبيرة من صلصة الصويا
لتحضيره ، اخلطي صلصة الصويا والفجل ، ثم أضيفي عصير الطماطم حتى تمتزج جيدًا. أضف الباقي بعد ذلك وحرك.
لتحضيره ، اخلطي صلصة الصويا والفجل ، ثم أضيفي عصير الطماطم حتى تمتزج جيدًا. أضف الباقي بعد ذلك وحرك.
11 - عصير السبانخ والطماطم
هذا العصير معبأ بالبروتين ومصنوع من أجل امتصاص الحديد الأقصى - يوفر السبانخ الحديد بينما تساعد الطماطم في امتصاصه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى:
حفنة من السبانخ كمية كبيرة
طماطم
ليمون واحد أو ليمون
أربعة أغصان ريحان (اختياري)
عصير التفاح واللفت والسبانخ والسبانخ
هذه وصفة عصير أخضر نموذجي مع إضافة الفواكه التي تضيف مستوى من الذوق بشكل عام. مع جميع مكوناته الغنية ، يوفر العصير:
فيتامين أ
فيتامين سي
الكالسيوم
فيتامين ب 6
حديد
للقيام بذلك ، ستحتاج إلى عدد جيد من المكونات:
تفاحة خضراء واحدة متوسطة
سيقان كرفس متوسطة
ورقتي اللفت
أربع أوراق قلب من الخس الروماني (أو ورقتين خارجيتين)
كوب واحد من السبانخ
نصف خيار متوسط
شريحة زنجبيل (ربع حجم)
نصف قشرة ليمون
عصير ، كالي ، وعصير الكمثرى
هناك سبب لأن الخيار واللفت شائعان جدًا في العصائر الخضراء. يحتوي Kale على مواد مضادة للأكسدة ، ويوفر فيتامين C والخيار الكثير من الترطيب منخفض السعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه ، الكمثرى غني بفيتامين ج أيضًا - ومعروف بشكل شائع بقدرته على الحد من التهاب الرئة وتوفير تخفيف السعال.
لصنع هذا العصير ، ستحتاج إلى:
خيار واحد
حفنة واحدة من اللفت
البنجر والجزر والزنجبيل وعصير الكركم
يستخدم هذا العصير مكوناته الأربعة لمحاربة الالتهاب ، وبالتالي توفير المساعدة لجهاز المناعة. إذا كان لديك اضطراب ينطوي على الكثير من الالتهاب ، فستحصل على المزيد من الفوائد - بما في ذلك التفكير الإيجابي الذي يأتي مع تقليل الألم! يحتوي العصير على مغذيات ممتازة مثل:
فيتامين أ
فيتامين سي
الكالسيوم
فيتامين هـ
حديد
المكونات هي:
بنجر متوسط
ثلاث جزر متوسط
بوصة من الزنجبيل
نصف ليمونة
برتقالة واحدة
بوصتين من الكركم
قليل من الفلفل الأسود المطحون الطازج
قليل من الفلفل الحريف
لتحضير وصفة العصير ، امزجي كل شيء ما عدا الفلفل أولاً وحركي الفلفل مرة واحدة!
15 - عصير النعناع والبطيخ
يعد البطيخ مصدرًا ممتازًا للترطيب ويوفر فوائد مناعة مذهلة ، وإذا كنت تتعامل مع آلام في العضلات بسبب الأنفلونزا ، فيمكنه تخفيفها أيضًا. تشمل العناصر الغذائية:
فيتامين أ
فيتامين سي
المغنيسيوم
زنك
إليك ما تحتاجه لإعداد هذه الوصفة:
ملعقة أو ملعقتين من أوراق النعناع
بطيخ متوسط
قليل من الملح الأسود
قليل من شات ماسالا (أو بهارات مماثلة)
يُمزج النعناع والبطيخ أولاً ، ويُسكب في كوب ، ثم يُرش الملح والتوابل في الأعلى!
عصير البنجر والبرقوق والعصير الأحمر
هذا العصير البنفسجي هو الكمية المثالية من الحلاوة لمواجهة مرارة الملفوف.
تشتهر البنجر بقيمتها الغذائية ، مع الكثير من المعادن والنترات ومضادات الأكسدة ، والخوخ يحتوي على الكثير من الفينولات ، وهي مكونات مضادة للالتهابات بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الطبيعية. أخيرًا ، هناك ملفوف أحمر مليء بالعناصر الغذائية التي لها فوائد هائلة!
تتطلب الوصفة:
بنجر متوسط
ربع كرنب احمر متوسط
أربعة خوخ
17 - عصير الطماطم
يمكن أن يكون عصير الطماطم البسيط الذي لا يحتاج إلى الخلاط هو كل ما تحتاجه للمساعدة في المناعة. تحتوي الطماطم على:
فيتامين أ
حمض الفوليك
فيتامين سي
حديد
كل ما تحتاجه هو الطماطم ، لكن إضافة القليل من الفلفل الأسود أو الملح يمكن أن يرفع النكهة. من الرائع إضافة البهارات الأخرى أيضًا ، مثل:
ملح الكرفس
فلفل أحمر
ملح بنكهة
بودرة البصل
تحضير الطماطم عن طريق الغسل وإزالة اللب والنهايات وتقطع إلى أرباع. دعها تنضج على نار خفيفة لمدة نصف ساعة أو حتى تنضج ، ثم اضغط من خلال منخل. أضف التوابل ، وقد انتهيت!
عصير الجزر والزنجبيل والزنجبيل والمانجو
يركز هذا العصير على توصيل مضادات الأكسدة الحيوية ومكافحة الالتهابات. يحتوي على توازن جيد من التوابل ويوفر ركلة لاذعة ولكن لذيذة! للقيام بذلك ، تحتاج إلى:
أربع جزر كبير
جريب فروت
بوصة من الزنجبيل
كوبان من المانجو المقطوع
قليل من حريف الأرض
ربع ملعقة صغيرة من الكركم المطحون
لصنع العصير ، امزج كل شيء ما عدا الكركم والكايين في الخلاط أو العصارة. ثم ، بمجرد الانتهاء ، امزج المكونات الأخيرة!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق