الجسم يهضم جميع أنواع الأطعمة بنفس الطريقة. لكن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي الي الشعور بالنعاس من غيرها.
الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والدواجن والبيض، الأسماك، السبانخ، توفو، الجبن وفول الصويا، تحتوي التربتوفان.
يتم استخدام هذا الحمض الأميني من قبل الجسم لإنتاج سيروتونين، وهو المسؤول عن النعاس.
وعلاوة على ذلك، تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وخاصة عالية المؤشر الجلايسيمي أيضا على إنتاج الأحماض الأمينيةوخاصة تربتوفان
هذا هو السبب في أنك تشعر بالنعاس بعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع البروتين . وجبة مناسبة لنوم هادئ يمكن أن يكون الغذاء يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، مثل الحليب والحبوب.
الشيكولاته الداكنه
فرغم إحتوائها من الكافيئين إلا انها محملة بمصدر السيراتونيين الذي يشعرنا بالنعاس
الموز: مصدر ممتاز للبوتاسيوم والمغنيسيوم وهم من العناصر الغذائية التي لها دوراً في استرخاء العضلات، مما يجعلك تشعر بالنعاس في نفس الوقت. كما وجدوا أن فيتامين B6 في الموز في نهاية المطاف يدخل في عملية تحويل الحمض الأميني تريبتوافان إلى السيروتونين.
الكرز: هذه الفاكهة غنية في الميلاتونين التي تقود دورة النوم الجسم. سوف استهلاك كمية إضافية من الميلاتونين تعطي جسمك إشارة إلى النوم. انها دائما فكرة جيدة لاستهلاك الكرز بعد العشاء بدلا من وجودهم في اليوم.
الرومي : البروتينات مثل الأسماك والدجاج، الرومي غنية في الحمض الأميني تريبتوافان والأحماض الأمينية. أنها تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم الذي يميل إلى جعلك تشعر بالنعاس.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق